FTA-RUSSIA - это первый в России специализированный центр кондиционной подготовки спортсменов, основным направлением работы которого, является сфера физического воспитания (развитие специальных кондиций для спорта).
На наших занятиях мы поможем Вам, развить следующие, необходимые теннисисту, качества:
- быстроту (общую и локальную), быстроту действий, реакцию
на действие, реакцию выбора, быстроту мышления;
- стартовую скорость (мгновенный переход от состояния покоя
в быстрое ускорение);
- маневренность (резкое изменение направления движения в
т.ч. на высокой скорости);
- частоту движений ("мелкошажная" работа ног теннисиста,
которая важна при подходе к мячу перед ударом и т.д.);
- координацию движений (важную при выполнении технического
действия и при перемещении);
- силу (общую и специальную), в т.ч. силу удара;
- выносливость (общую и специальную);
- гибкость (для выполнения сложнокоординационных действий
с амплитудным запасом).
Занятия проводятся в группах и индивидуально.
По вопросам организации занятий физической подготовкой, звоните по т. 8 (905) 572-09-30.
Общая физическая подготовка теннисиста - рекомендации от Семенова Алексея.
Программа рассчитана на детей и юношей, но многие моменты тренировки будут полезны и взрослым.
Теннис это игра с большой физической нагрузкой, и чтобы спортсмен мог безболезненно тренироваться, он должен разогреть организм. Одним из методов является элементарная пробежка и разминка.
Пробежка осуществляется в легком темпе вокруг корта, или на его половине, в зависимости от возраста тенниста. Во время пробежки частота сердечных колебаний увеличеваится (пульс не должен быть больше ста ударов в минуту), кровь начинает быстрее двигаться по всему организму, температура тела возрастает, мышцы, связки и сухожилия подготавливаются к работе.
После пробежки обязательно надо провести суставную разминку. Начинать недо с малых суставов, постепенно переходя к более крупным:
- вращение в кистевых суставах;
- вращение в локтевых суставах в одном и другом направлении;
- маховые движения в плечевых суставах;
- вращения в плечевых суставах;
- горизонтальное разведение рук перед грудью;
- наклоны головы вперёд, назад , вправо и влево, наклоны головы возможно выполнять преодолевая сопротивление рук;
- максимальные повороты головы с задержкой на 3-5 секунд выполнять в невысоком темпе;
- повороты верхнего плечевого пояса ( ноги широко расставлены и согнуты в коленях, спина прямая. Спортсмен сидит как бы на пеньке);
- "мельница" ( ноги широко расставлены, спина прямая, руки в стороны, вращение корпуса);
- наклоны корпуса вперёд, назад и в стороны;
- приседания на двух ногах и на одной с выносом другой ноги вперёд;
- перекаты с одной ноги на другую( маги широко расставлены и согнуты в коленях);
- вращение голеностопами;
- подъёмы на носочках( на одной ноге и на двух);
- ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы и на внутренней.
Основная часть тренировки:
1. Бег с высоким поднятием колен ( от задней линии до сетки)
2. Бег с захлёстом ( пятки забрасывать назад и вверх)
3. Бег строевым шагом ( прямые ноги выбрасывать вперёд, туловище отклонить назад)
4. Бег с высоким поднятием колен, через препятствия ( мячи, фишки и т.п.)
10-12 мячей раскладываются на расстоянии 40-50 см. друг от друга спортсмен должен пробежать, не задевая их.
5. То же, что и в 4 пункте, но с прыжками на одной ноге и двух.
6. Бег приставным шагом одним боком и другим.
7. Бег приставным шагом, перемещаясь вправо и влево, от препятствия к препятствию, продвигаясь от задней линии к сетке.
8. Бег с партнёром, преодолевая сопротивление. Один толкает другого в спину, второй сопротивляется, продвигаясь вперёд.
9. “Ходьба на руках” ( один держит другого за ноги, другой идёт на руках).
10. “Челночный бег” (от задней линии до линии хавкорта ускорение, а назад спокойно спиной).
11. Упражнения на ловкость ( всевозможные подбросы мяча, ловля мяча
с лёта и с отскока на месте и с движением по корту).
12. После тренировки обязательно надо заняться растяжкой ног, спины и плеч.